SILABUS

 

 

 

Nama Sekolah             : SMK NEGERI 3 BUDURAN SIDOARJO

Mata Pelajaran             : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan

Kelas/Semester          : XII/1

Standar Kompetensi  : Mempraktikkan keterampilan permainan olahraga dengan peraturan yang sebenarnya  dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya

Kode Kompetensi       : 1

Alokasi Waktu              : 8 X 45 Menit

Kompetensi Dasar

Indikator

Materi Pembelajaran

Kegiatan Pembelajaran

Penilaian

Alokasi Waktu

Sumber Belajar

TM

PS

PI

1.1    Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan olahraga bola besar lanjutan  dengan peraturan yang dimodifikasi  serta nilai kerjasama, kejujuran, toleransi, kerja keras dan percaya diri**)

 

·    Menggunakan berbagai variasi, bentuk, dan strategi penyerangan dalam permainan sepak bola

 

 

 

 

 

 

 

·    Menggunakan berbagai variasi, bentuk, dan strategi pertahanan  dalam permainan sepak bola

 

Permainan sepak bola

·    taktik pola penyerangan

 

 

 

 

 

 

 

 

 

·    Taktik pertahanan

§    Setelah dibagi menjadi beberapa kelompok siswa melakukan permainan sepak bola  yang menekankan pembagian tugas para pemain sesuai posisinya berdasarkan pola penyerangan 4-2-4,  pergantian pemain penyerang yang selalu dijaga oleh lawan, menipu dan menerobos ke pertahanan lawan dengan umpan satu – dua (wall pass)

 

§    Setelah dibagi menjadi beberapa kelompok siswa melakukan permainan sepak bola  yang menekankan pembagian tugas para pemain sesuai posisinya berdasarkan pola pertahanan 5-3-2, pemain belakang dan tengah harus mengamankan daerahnya masing-masing dan  man to man marking.

 

Tes perbuatan

8

 

 

Panduan belajar bermain sepak bola

 

Lapangan sepak bola, bola corong, pluit, stop watch

 

·    Menggunakan berbagai variasi, bentuk, dan strategi dalam permainan bola voli

·    Mengaplikasikan nilai kerja sama kelompok, pantang menyerah, dan fair play dalam permainan

 

 

 

Permainan bola voli

·    Taktik pertahanan

 

 

 

 

 

·    Setelah dibagi menjadi beberapa kelompok siswa melakukan permainan  bola  voli yang menekankan  pembagian tugas sesuai posisinya  dengan mempergunakan  pola 4 smasher dan 2 set–uper, 4 smasher, 1 set-uper dan 1 libero dan 5 smasher dan 1 set-uper, ada tiga: terhadap servis, terhadap smash dan pertahanan terhadap pantulan block lawan (cover of smash near the net)

 

Tes perbuatan

 

 

 

Panduan belajar bermain Bola voli

 

Lapangan Bola Voli, bola corong, pluit, stop watch, net

 

·    Menggunakan berbagai variasi, bentuk, dan strategi dalam permainan  bola basket

·    Mengaplikasikan nilai kerja sama kelompok, pantang menyerah, dan fair play dalam permainan

·    Dasar  penyerangan Permainan bola basket ada pengatur serangan, pengaman, penembak, pengumpan dan perayah.

·    Dasar pertahanan ada dua pertahanan daerah (zone deffence) dan pertahanan satu lawan satu

 

·    Setelah dibagi menjadi beberapa kelompok siswa melakukan permainan  bola  basket  yang menekankan  pembagian tugas sesuai posisinya  dengan menggunakan pola penyerangan 1-2-2, 2-3 dan pertahanan 3-2, man to man,

 

 

 

 

 

1.2    Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan olahraga bola kecil dengan peraturan yang dimodifikasi  serta nilai kerjasama, kejujuran, toeleransi, kerja keras dan percaya diri**)

 

·    Memukul bola/suttlechok.

 

·    Permainan bulu tangkis.

 

 

 

·    Melalui permainan bulutangkis siswa melakukan latihan  berbagai macam pukulan yang biasanya dipergunakan dalam permainan bulutangkis, Teknik pukulan (strokes) secara garis besar terdiri dari Pukulan bawah meliputi: servis (panjang, pendek dan flik servis). Pukulan dari atas kepala (over head strokes)  terdiri dari: overhead lob, overhead smash, chopped, dropshot dan around the head clears. Pukulan mendatar atau menyamping  terdiri dari: Lob/clear, drive, dropshot dan netting.

 

Tes perbuatan

 

 

 

Buku sumber: Heman Subarjah, (2001), Pendekatan Keterampilan dalam Pembelajaran Bulutangkis, Jakarta : DIRJEN. DIKDASMEN DAN OLAHRAGA

 

Alat : raket,

Lapangan bulu tangkis, net bola/suttlechok, stop watch, pluit

1.3.  Mempraktikkan teknik atletik dengan menggunakan peraturan yang sesungguhnya  serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat, percaya diri **)

 

·    Melakukan keterampilan lari estafet 4 X 100m dan 4 X 400m

 

 

·    Melakukan keterampilan lompat jangkit

 

.

 

§    Atletik nomor lari estafet 4 X 100 meter dan 4 X 400 meter.

§    Lompat jangkit sering juga disebut juga lompat tiga yaitu jingkat (hop), langkah(step) dan Lompat (jump)

§    Secara klasikal melakukan pemanasan dengan running ABC dilanjutkan latihan lari kijang untuk meningkatkan daya ledak otot kaki

§    Berlatih lari estafet dengan 4 X 25, 4 X 50 dan 4 X 100 dan 4 X 400 meter

§    Secara bergantian siswa melakukan latihan irama jingkat

§    Secara bergantian siswa melakukan latihan irama langkah.

§    Secara bergantian siswa melakukan latihan irama lompat

§    Secara bergantian siswa melakukan kombinasi latihan irama jingkat, langkah dan lompat

 

Tes perbuatan

 

 

 

Buku sumber: Gerry A. Carr,(2000),  Atletik Untuk Sekolah, Jakarta: PT. Raja Grafindo Persada.

 

 

Alat: 10 tongkat estafet, stop watch, pluit, meteran, lapangan lompat jangkit / lompat jauh, bendera

1.4    Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan olahraga bela diri  secara berpasangan dengan peraturan yang sebenarnya  serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai lawan, kerja keras, percaya diri dan menerima kekalahan**) 

 

·    Melakukan teknik serang dan tangkisan secara berpasangan dalam pertandingan bela diri

·    Melakukan tekknik pukulan dengan baik

·    Mengaplikasikan nilai kerja sama kelompok, pantang menyerah

 

Pencak Silat

·    Teknik pukulan dengan baik.

 

·    Teknik tendangan

 

·    Secara klasikal berlatih teknik menendang dengan kaki seperti: samping, tendangan T.

·    Secara bergantian siswa melakukan  teknik menghindar dari serangan lawan

·    Melakukan teknik serang dan tangkisan secara berpasangan dalam pertandingan bela diri

·    Melakukan tekknik pukulan dengan baik dalam bela diri pencak silat seperti  lurus mendatar dengan sasaran dada dan wajah

 

Tes perbuatan

 

 

 

Panduan belajar bela diri

 

Target, body protektor, pluit, stop watch

 

 

Nama Sekolah                     : SMK NEGERI 3 BUDURAN SIDOARJO

Mata Pelajaran                     : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan

Kelas/Semester                  : XII/1

Standar Kompetensi          : Mempraktikkan perancangan aktivitas pengembangan untuk peningkatan dan pemeliharaan kebugaran jasmani

Kode Kompetensi               : 2

Alokasi Waktu                      : 4 X 45 Menit

Kompetensi Dasar

Indikator

Materi Pembelajaran

Kegiatan Pembelajaran

Penilaian

Alokasi Waktu

Sumber Belajar

TM

PS

PI

2.1    Merancang program latihan fisik untuk pemeliharaan kebugaran jasmani  serta nilai tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri

 

·          Mengidentifikasi jenis latihan kebugaran yang sesuai kebutuhan

·          Merencanakan program latihan  fisik jangka pendek untuk pemeliharaan kebugaran jasmani

 

 

Pemeliharaan kebugaran jasmani  

·    Merancang Program latihan fisik jangka pendek

 

 

 

·      Setelah dibagi kelompok siswa diberikan tugas untuk membuat program latihan jangka pendek yang bertujuan pemeliharaan kebugaran jasmani yaitu untuk satu sesi latihan jogging yaitu: pemanasan 10 menit atau 60% dari THR denyut nadi : 115 detak/menit, bentuknya lari-lari kecil, peregangan dan kalestenik. Kondisioning 30 menit atau 75%- 85% dari THR (Training Heart  Rate)= 144 – 164 detak/menit. Pendinginan 5 menit atau detak jantung kembali normal. Selanjutnya minum air putih.

 

Tes perbuatan

2

 

 

Pedoman praktis berolahraga untuk kebugaran dan kesehatan, Djoko Pekik Irianto, Penerbit Andi, Yogyakarta, 2004

 

Pluit, stop watch,

2.2    Melaksanakan program latihan fisik sesuai dengan prinsip-prinsip latihan yang benar  serta nilai tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri

 

§          Melaksanakan program latihan fisik jangka pendek secara berkelompok dengan mengaplikasikan nilai tanggung jawab, disiplin dan percaya diri

Program Latihan

·Program latihan fisik jangka pendek

 

§      Setelah menyelesaikan tugas membuat program jangka pendek, secara berkelompok siswa melaksanakan program latihan jangka pendek yang bertujuan pemeliharaan kebugaran jasmani yaitu untuk satu sesi latihan jogging yaitu: pemanasan 10 menit atau 60% dari THR denyut nadi : 115 detak/menit, bentuknya lari-lari kecil, peregangan dan kalestenik. Kondisioning 30 menit atau 75%- 85% dari THR (Training Heart  Rate)= 144 – 164 detak/menit. Pendinginan 5 menit atau detak jantung kembali normal. Selanjutnya minum air putih.

Tes perbuatan

2

 

 

Pedoman praktis berolahraga untuk kebugaran dan kesehatan, Djoko Pekik Irianto, Penerbit Andi, Yogyakarta, 2004

 

Pluit, stop watch,

 

 

Nama Sekolah                     : SMK NEGERI 3 BUDURAN SIDOARJO

Mata Pelajaran                     : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan

Kelas/Semester                  : XII/1

Standar Kompetensi          : Mempraktikkan  rangkaian gerak  senam ketangkasan dengan konsep yang benar dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya

Kode Kompetensi               : 3

Alokasi Waktu                      : 4 X 45 Menit

Kompetensi Dasar

Indikator

Materi Pembelajaran

Kegiatan Pembelajaran

Penilaian

Alokasi Waktu

Sumber Belajar

TM

PS

PI

3.1    Mempraktikkan keterampilan gerakan kombinasi rangkaian  senam lantai  serta nilai percaya diri, kerjasama, tanggungjawab dan  menghargai teman

 

·          Melakukan gerakan salto ke depan

 

Senam lantai

·          Salto  

 

·   Setelah melakukan pemanasan yang menekan gerakan peregangan terutama otot – otot lengan, togok dan tungkai.

·   Latihan 1 untuk awalan lari-lari kecil dan melompat dua kaki

·   Latihan 2 melompat setinggi mungkin melakukan roll depan diudara dan mendarat kedua tangan diikuti punggung dan kaki

·   Latihan 3 menggunakan tali yang diikat dipinggang dibantu dua siswa untuk melakukan salto di atas peti.

·   Latihan 4 melakukan salto di atas peti dengan bantuan orang menangkap tengkuk dan membantu mengguling badan ke depan, urutan gerakannya awalan dengan lari-lari kecil, tolakan, badan berputar diudara dan mendarat

Tes perbuatan

2

 

 

Buku sumber Pendidikan Jasmani dan Kesehatan untuk SMU kelas 1, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1996

 

Pluit, stop watch, matras

 

·          Melakukan senam lantai meroda atau Radslag atau Cart whell

·          Meroda

·   Setelah melakukan pemanasan yang menekan gerakan peregangan terutama otot – otot lengan, togok dan tungkai, siswa melakukan latihan diawali dengan:

·   Dari sikap hand stand dengan dibantu teman mengangkat satu tangan dalam 1 dan 2 hitungan yang dilakukan secara bergantian tangan

·   Dari sikap hand stands, kaki dibuka lebar/kangkang dengan perlahan jatuhkan kaki ke samping, pembantu memegang pinggang

·   Dengan bantuan sikap tegak kaki kangkang, lakukan hand stand ke samping (kaki tetap kangkang) jatuh ke samping, pembantu memegang panggul pinggang, gerakan ke samping, bertumpu dengan dua tangan kaki dibuka lebar dan mendarat dengan kaki satu per satu, dapat dilakukan ke kanan dan ke kiri.

 

Tes perbuatan

 

 

 

Buku sumber Pendidikan Jasmani dan Kesehatan untuk SMU kelas 1, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1996

 

Pluit, stop watch, matras

3.2.   Mempraktikkan keterampilan gerakan  kombinasi rangkaian senam ketangkasan  serta nilai percaya diri, kerjasama, tanggungjawab, dan  menghargai teman

 

·          Melakukan rangkaian senam ketangkasan membentuk formasi segitiga

 

·          Kombinasi senam ketangkasan

·          Setelah melakukan peregangan seluruh persendian dilanjutkan dengan latihan secara berpasangan, satu orang tidur kaki rapat lutut dibengkokkan, yang lain memegang kedua tangannya kemudian diangkat sehingga terjadi lentingan badan, dilakukan secara bergantian hingga semua siswa melakukannya

·          Secara perorangan dilatih kekuatan dan power

·          Setelah dirasa cukup kuat fisiknya, maka dilanjutkan siswa berlatih secara kelompok untuk membentuk formasi segi tiga

 

Tes perbuatan

2

 

 

Panduan senam lantai

 

Pluit, stop watch, matras

 

 

 

Nama Sekolah                     : SMK NEGERI 3 BUDURAN SIDOARJO

Mata Pelajaran                     : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan

Kelas/Semester                  : XII/1

Standar Kompetensi           : Mempraktikkan satu rangkaian gerak berirama berbentuk aktivitas aerobik secara beregu dengan diiringi musik  dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya

Kode Kompetensi               : 4

Alokasi Waktu                      : 6 X 45 Menit

Kompetensi Dasar

Indikator

Materi Pembelajaran

Kegiatan Pembelajaran

Penilaian

Alokasi Waktu

Sumber Belajar

TM

PS

PI

4.1.  Mempraktikkan keterampilan gerak berirama senam aerobik  serta nilai kerjasama, kedisiplinan, percaya diri, keluwesan, dan estetika

 

·       Melakukan keterampilan gerakan kombinasi rangkaian (minimal 8 macam gerakan)  senam aerobik dengan menerapkan nilai percaya diri, tanggung jawab, kerja sama dan menghargai teman

·    Menyebutkan manfaat senam aerobik terhadap kesehatan

 

Senam aerobik

·        Penyesuaian musik dengan gerakan senam aerobik

·       Setelah pemanasan siswa dibagi dalam beberapa kelompok untuk melakukan latihan merangkai gerak senam aerobik melalui media elektronik. macam– macam gerakan pada senam aerobik secara umum terdiri dari: satu langkah  kanan atau kiri, dua langkah kanan atau kiri, satu langkah ke depan dan ke belakang, dua langkah ke depan dan ke belakang.

·       Mendiskusikan segala sesuatu yang berkaiatan dengan senam aerobik

 

Tes perbuatan

2

 

 

Panduan senam aerobik

 

Pluit, stop watch, kaset aerobik. Tape recorder, VCD player

4.2    Mempraktikkan keterampilan menyelaraskan antara gerak dan irama dengan iringan musik  serta nilai kerjasama, disiplin, percaya diri, keluwesan, dan estetika

 

·    Melakukan keterampilan gerakan kombinasi rangkaian (minimal 8 macam gerakan)  senam aerobik sesuai iringan musik dengan menerapkan nilai percaya diri, tanggung jawab dan menghargai teman

 

·      Kombinasi gerak senam aerobik

 

·        Setelah pemanasan siswa dibagi dalam beberapa kelompok untuk melakukan latihan merangkai gerak senam aerobik melalui media elektronik. Macam– macam gerakan pada senam aerobik secara umum terdiri dari: satu langkah  kanan atau kiri, dua langkah kanan atau kiri, satu langkah ke depan dan ke belakang, dua langkah ke depan dan ke belakang.

 

Tes perbuatan

4

 

 

Panduan senam aerobik

 

Pluit, stop watch, kaset aerobik. Tape recorder, VCD player

 

 

Nama Sekolah                     : SMK NEGERI 3 BUDURAN SIDOARJO

Mata Pelajaran                     : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan

Kelas/Semester                  : XII/1

Standar Kompetensi          : Mempraktikkan berbagai gaya renang  dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya*)

Kode Kompetensi               : 5

Alokasi Waktu                      : 2 X 45 Menit

Kompetensi Dasar

Indikator

Materi Pembelajaran

Kegiatan Pembelajaran

Penilaian

Alokasi Waktu

Sumber Belajar

TM

PS

PI

5.1    Mempraktikkan keterampilan  renang gaya dada lanjutan  serta nilai disiplin, kerja keras dan keberanian

 

·          Melakukan keterampilan renang gaya dada dengan jarak minimal 25 meter serta menerapkan nilai disiplin, kerja keras dan keberanian

 

·          Renang gaya dada 25 meter

 

 

 

·          Secara bergantian siswa berlatih renang gaya dada mulai dari jarak 10 meter s/d 25 meter

Tes perbuatan

 

 

2 (8)

Panduan belajar renangi

 

Pluit, stop watch, pelampung, kaca mata renang

5.2    Mempraktikkan keterampilan  renang gaya bebas lanjutan  serta nilai disiplin, kerja keras  dan  keberanian

 

·          Melakukan keterampilan renang gaya bebas dengan jarak minimal 25 meter serta menerapkan nilai disiplin, kerja keras dan keberanian

 

·          Renang gaya bebas 25 meter

 

 

 

 

·          Secara bergantian siswa berlatih renang gaya bebas mulai dari jarak 10 meter s/d 25 meter

Tes perbuatan

 

 

 

Panduan  belajar renang

Pluit, stop watch, pelampung, kaca mata renang

5.3    Mempraktikkan keterampilan  renang gaya punggung lanjutan  serta nilai disiplin, kerja keras  dan keberanian

 

·          Melakukan keterampilan renang gaya punggung dengan jarak minimal 25 meter serta menerapkan nilai disiplin, kerja keras dan keberanian

 

·          Renang gaya punggung 25 meter

 

 

 

·          Secara bergantian siswa berlatih renang gaya punggung mulai dari jarak 10 meter s/d 25 meter

Tes perbuatan

 

 

 

Panduan belajar renang

 

Pluit, stop watch, pelampung, kaca mata renang

5.4    Mempraktikkan keterampilan renang gaya samping lanjutan  serta nilai disiplin, kerja keras dan keberanian

 

·          Melakukan keterampilan renang gaya samping dengan jarak minimal 25 meter serta menerapkan nilai disiplin, kerja keras dan keberanian

 

·          Renang gaya samping 25 meter

·          Secara bergantian siswa berlatih renang gaya samping mulai dari jarak 10 meter s/d 25 meter

Tes perbuatan

 

 

 

Panduan belajar renang

 

Pluit, stop watch, pelampung, kaca mata renang